仕事の悩み

上司に責められたり、嫌われるのが怖いあなたへ

都会の街

<上司に嫌われるのが怖い>

・上司が他の人の悪口を言っている

・自分も陰で悪口を言われるんじゃないか

・仕事中、上司の目が気になって疲れる

・「ダメな奴」と思われるのが怖い

・上司に責められてるような感じがする

仕事におけるあるあるのお悩みが上司との関係。

毎日のように顔を合わせなければいけないからこそ、上司とは良好な関係を築きたいものです。

上司とのストレスを軽減させる為に、次の3つのことが役立ちます。

上司との関わり方を変える

②上司との境界線をハッキリさせる

自分に対する自信を持つ

このように、自分自身を変えていくことで、より良好な関係を築き、安心して仕事ができるようなります。

ぜひ最後までご覧ください。

こんにちは。心理カウンセラーの大城ケンタです。よろしくお願いします。

上司との信頼関係を築く2つの方法

①上司に興味を持って雑談やプライベートな話をしよう。

上司だから、報告・連絡・相談などコンタクトを取らなければいけないことが多いかもしれません。

普段、上司とどんな話をしていますか?

  • 仕事の話?
  • プライベートな話?
  • 雑談?
  • ほとんど話さない?

もし仕事の話しかしない、あるいは、ほとんど話をしない人は、休憩時間などに上司と雑談したり、プライベートな話もしてみてください。

自分の話でもいいですが、せっかくなので、上司に興味をもって、仕事以外のプライベートなことも質問してみましょう。

やっぱり人は自分に興味を持ってもらえると嬉しいものです。

普段は人の悪口を言う上司でも、自分に興味を持ってくれて、心を開いて話し合える人に親しみを感じるかもしれません。

②感謝できることがあれば、伝えよう。

いくら厳しい上司、感情的な上司と言えども、仕事上、助けてもらったり、感謝できることが何かしらあると思います。

嫌なことが多いかもしれないが、感謝できることが一つでもあれば、その感謝の気持ちを上司に伝えてみるものいいでしょう。

  • 気遣いの言葉をかけてくれた
  • わからないことを教えてくれた
  • 自分のミスをフォローしてくれた

そういったことに対して、上司に感謝の言葉を伝えてみてください。

すると、上司のあなたへの態度が変わるかもしれません。

上司との適度な距離感とは?

上司の目線が気になるということは、もしかしたら、常に上司が近くにいる等、上司との距離感が近すぎるかもしれませんね。

距離感には、物理的な距離感と心理的な距離感があります。

特に心理的な距離感について説明します。

心理的な距離感が近すぎる、あるいは、境界線がないことによって、常に上司が心の中にいる状態だからしんどくなるのです。

だから、心理的な距離を離すことで、気持ちが楽になります。


例えば、目の前にゴキブリがいたら、とても気持ち悪い。

でも、家の外で10メートル程先にゴキブリがいたら、あまりいい気分ではないかもしれないが、そこまで気持ち悪いとは思わない。


上司が怒ったり、不機嫌になったり、人の悪口を言うのは、上司の問題。

たとえ、あなたや他の人が仕事でミスして、上司が怒ったとしても、怒るのは上司の問題。

なぜなら、あなたが仕事でミスをしても、怒って怒鳴り散らす上司もいれば、冷静に指導してくれる上司もいるはずです。

あなたの上司が、たまたま感情的な上司なだけです。

上司が怒るのは、上司個人の問題。

上司が人の悪口を言うのは、上司の個人的な問題。

このように割り切って考えてみるのもいいでしょう。

たとえ、あなたがミスをしてもあなたは悪くない。上司が一人で怒っているだけです。

上司の部下であっても、奴隷ではない

やっぱり上司と部下という関係上、部下は立場が弱い。

上司の指示に従って仕事をする為、仕方ない。

子供の頃から、親の言うことは聞きなさい。先生の言うことは聞きなさい。

直接そういうメッセージがあったかどうかは分かりませんが、立場が上の人の言うことを聞かないといけないという思い込みがあると思います。

反抗してはいけないという思い込みがないですか?

ディスカッションしてもいいんじゃない?

部下が意見を言ってはいけない!なんて誰が決めた?

【上司の指示に従う=上司の奴隷】

みたいなってませんか?

上司の部下であっても、奴隷ではない。

親子関係で、子供が反抗せず親の言いなりになっていたら、心は病みます。

子供だって、言いたいことを言ってもいいでしょう。欲しいものを欲しいと言ってもいいでしょう。嫌なことを嫌と言ってもいいでしょう。

上司と部下の関係も同じ。上司の言いなりになって、我慢ばかりしていたら、心は病みます。

あなたは一人の人間として尊重されるべき存在です。

そのことを忘れないでくださいね。

あなたの仕事を明確にする

そもそも、あなたの仕事は何か?

自分の仕事に徹する。与えられた仕事をこなす。

それがあなたの仕事ではないか。

よくあるご相談の一つに、次のようなことがあります。

仕事のことで、わからないことを上司に質問できない。

・上司に聞いたら、上司が不機嫌になる

・上司聞いても、まともな答えが返ってこない

こういったことが続くと、仕事でわからないことがあっても、上司に質問できなくなります。

そして、わからないまま仕事をしなければいけない状況になります。

よくわからないまま仕事をするのはとても辛いことでしょう。

かと言って、何もしなければ、それはそれで上司に怒られる。

わからないことを聞いても(上司は)不機嫌になるし、聞かなかったとしても怒られる。

あなたの仕事(役割)は何ですか?

会社で与えられた仕事をこなすことです。

上司と連携をとって円滑に仕事することは、あなたの仕事ですか?

・「上司に気を使うこと。それも仕事のうち」と割り切って、上司と接するのも一つ。

・いやいや、私は与えられた仕事をするだけで、上司の個人的な機嫌を取ることまで、私の仕事ではない。と割り切って、自分の役割を果たすことに徹するのも一つ。

上司の個人的感情に巻き込まれない方法

上司の個人的感情に巻き込まれないようにする為には、

あなたが自分に自信を持つことです。

自信が持てている状態とは、

「私はできるだけのことはやっている」

「私は私でいいんだ」

このように思えることです。

上司が人の悪口を言っていても、

「私には関係ない」

「私は悪くない」

「私にも悪い部分はあるけど、すべて自分が悪い訳ではない」

と思えることです。

「自分に自信を持つ方法」「自分を好きになる方法」については、こちらの記事を参考にしてみてください。

自分が嫌いな人へ。自分を好きになる5ステップ

自信がない人は、考えすぎていて、思っていること(心)と実際の言動が違うことが多いです。

例えば、

・本当は嫌なのに、愛想笑いをしてしまう。

・誰かに手伝って欲しいけど、我慢して一人で抱え込む。

・断りたいけど、引き受けてしまう。

こういった傾向があるので、心に正直に、思っていることと行動を一致させることが必要になります。

家でリラックスして過ごす秘訣

仕事や上司のことで悩んでいると、家に帰っても落ち着きません。

家に居ても仕事や上司のことを考えてしまいがちです。

仕事とプライベートを切り離さないと、常にストレス状態になってしまいます。

色々ありますが、

食べたい物を食べましょう。

意外と多いのが、食事をテキトーに済ませている人が非常に多いです。

コンビニ弁当、菓子パンなど、別に食べたくない物を何となく食べてないですか?

スーパーでもいいし、レストランやカフェでもいいですが、本当に食べたい物を買って食べましょう。

自炊している人なら、本当に食べたい物を作りましょう。

本当に食べたい物を食べたら、美味しいと感じるし、心が満たされます。

食事中に仕事のことを考えることが減ります。

なので、食事をおろそかにせず、本当に食べたい物が何かを体に確かめて、心と体を満たしましょう。

それが家でリラックスして過ごす第一歩です。

まとめ

上司に責められるんじゃないか、悪口を言われるのが怖いというのは、会社という組織にいる以上、毎日のように顔を合わせないといけないから、辛いところではあると思います。

でも上司は変わらないので、あなたの態度や行動、気持ちの持ち方などを変えていく必要があります。

この記事でご紹介したことが少しでもお役に立つことを願っています。


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