失恋

失恋うつから立ち直る3ステップ【決定版】

<失恋でお悩みのあなたへ>

  • 突然、彼にフラれた
  • 話し合いができず、納得できない
  • 毎日、彼のことを考えてしまう
  • 食欲もない
  • 眠れない

もしかしたら、あなたは失恋の辛さから抜け出す為に、

  • 友達に相談する
  • 思い出の物を処分する
  • 飲み会に参加する
  • 他の男性と会う

色々、行動されてきたかもしれません。

ところが、色々試して、時間がたっても、失恋の辛さから抜け出せない。

そんな、あなたへ。

失恋の悩みを多くカウンセリングしてきたカウンセラーが、プロの視点から「失恋の乗り越え方」を、ご紹介します。

こんにちは。心理カウンセラーの大城ケンタと申します。よろしくお願いします。

失恋の辛さから抜け出せない人の特徴

納得できない

突然、別れを告げられ、まともに話し合えなかった場合、

Aさん
もっと話し合いがしたかった(;_;)

 

このように納得できないことが多いです。

納得できなから、受け入れられないし、引きずって考えてしまうのです。

未練が残る

<後悔>

Aさん
もっと彼の期待に応えてあげればよかった。もっと自分が努力すれば良かった。

 

自分の行動を悔やんでしまうのも当然の心理でしょう。

<楽しかった思い出>

思い出が美化されて、楽しかったことが次々と思い出されるもの。

  • 一緒に聴いた音楽
  • 一緒に行ったカフェ
  • 一緒に行った思い出の場所
  • 思い出の写真
  • 彼からもらったプレゼント

過去の楽しかった思い出を思い出しては、辛くなる日々。

前に進みたいけど、進めないのは、思い出が美化されるからと言えます。

回復の見通しが立たない

1ヵ月たち、3ヶ月がたっても、彼の事を考えてしまって、失恋の辛さから立ち直れないこともあります。

いつになったら立ち直れるのか、見通しが立たないのが辛いところだと思います。

失恋で「うつになる人」と「立ち直る人」の違い

理想化

失恋した人がよく言われるセリフ

Aさん
彼は理想の人なんです。あんなに理想的な人はいません。

 

  • かっこいい
  • 背が高い
  • 優しい
  • 仕事ができる
  • 男らしい

そんな理想的な彼と一緒に居ると心が満たされていたことでしょう。

つまり、彼はあなたにとって、理想の人であり、甘えの対象だったのです。

理想の人=甘えの対象

甘えの対象が居なくなると、心にぽっかり穴が空いたような感じかもしれません。

今まで甘えられていたのに、失恋によって甘えられないのだから、ショックは大きいでしょう。

甘えたいのに甘えられない。だから執着してしまうのです。

自信がない

確かに失恋は辛いけれど、自分に自信がある人はダメージが少ない。

逆に、自分は価値がないし、大したことない人間、魅力のない人間だと思っていれば、傷つきやすく打たれ弱いものです。

こんな自分なんて、他に誰も愛してくれない。

そう思うと、さらに落ち込んでしまいます。

考えすぎる

  • 30歳までには結婚したい。
  • 一生結婚できないかも。
  • こんなに素敵な人は、将来現れない。
  • 親や周囲に早く良い報告をしたい。
  • 周囲が結婚して、自分だけ取り残されている。

こんなふうに、結婚に対する焦りや不安、周囲への見栄など、恋愛がうまくいかないことによって生じる様々な悩みを考えてしまいがちです。

そうなると、ネガティブ思考になり、考えること自体に疲れてきます。

考えることに疲れるのに、どうしても考えてしまう。

自分でも、どうにもできないのが苦しいところでもあります。

失恋以外のストレスが多いとキツイ

恋愛以外にも、仕事や家族関係など、何もかもうまくいっていないと、うつに陥りやすいです。

  • 仕事で怒られる毎日
  • 職場で居づらい
  • 本音で話せる親友がいない
  • 趣味がない
  • 親との関係も悪い

そうなると、ただでさえ、ストレスが多い毎日なのに、失恋によって追い討ちをかけられたように、落ち込みます。

それはまさに「絶望感」と言っていいでしょう。

なぜ失恋から立ち直れないのか?

失恋はとにかく辛い。それは本当にそうだと思います。

僕自身も過去に何度も失恋を繰り返して、その辛さは重々わかっています。

ところが、驚かれるかもしれませんが、無意識では失恋の落ち込みから立ち直りたくないと思っていることが多いのです。

いや、正確には、

相手を忘れたくないのです

彼を忘れたら、本当に一人ぼっちで、寂しいからです。

だから、失恋から立ち直るには、彼と今後どう関わっていったらいいか。

  • 連絡してもいい?しないほうがいい?
  • きっぱり忘れて、他の男性と会う?

こういったことを考えても、意味がないのです。

だって、忘れたくないし、諦めたくないから。

だから、無理に忘れたり、諦めなくてもいいのです。

彼のことを考えてもいい。

でもまずは、自分の心を満たして、精神的に自立すること

これが失恋から抜け出すポイントとなります。

あなたが精神的に自立すれば、次の恋に進めるかもしれないし。もしかしたら、彼との復縁もあるかもしれない。

将来、どうなるかわからないけど、まずはあなたが元気になって精神的に自立することが優先です。

失恋から立ち直る3ステップ

失恋から立ち直る為には、まず自分の心を満たして、精神的に自立し、女性として輝くことが大事になります。

では、どのようにして、自分の心を満たして、精神的に自立し、失恋から立ち直るのか、3ステップでご紹介します。

<ステップ1>

甘えたいのに、甘えられないから辛い。

ということは、彼に心を満たしてもらうのではなく、

自分で自分の心を満たすこと。

自分の心を満たす方法は色々ありますが、ここでは次の方法をご紹介します。

それは、自分の為にお金を使って、自分を喜ばせましょう。

節約してお金を貯めることに喜びを感じる人もいますが、思い切って、お金を使って自分を喜ばせてあげて下さい。

  • 食べたい物を買って食べる
  • 欲しい物を買う
  • 自然の美しい場所に行く
  • 新しいカフェに行く
  • 習い事をやってみる

どんな事にお金を使って、自分を喜ばせますか?

<ステップ2>

彼以外に心を開ける人がいないと、彼に依存してしまいがちです。なので、

心をオープンに素直に話せる自分になること。

それによって、ストレスが吐き出され、さらに、自分に自信がつきます。

心をオープンに話すというのは、彼以外の人も含めての話です。

  • 家族
  • 職場の人
  • 友人
  • 近所の人
  • コンビニやレストランの店員

あなたが出会う人すべてです。

他人にもっと興味を持って話しかけてみましょう。

相手の話を聞いてもいいし、自分の話をしてもいいです。

聞く:話す=5:5

このくらいの割合がちょうどよいでしょう。

<ステップ3>

失恋した時は、四六時中、彼の事を考えてしまいがちです。

  • 食事していても、彼の事を考える
  • お風呂に入っていても、彼の事を考える
  • 電車の中でも、彼の事を考える
  • 布団の中でも、彼の事を考える

これって、「行動」と「心」が不一致な状態ですね。

四六時中、彼のことを考えていては、「心ここにあらず」という状態で、脳が疲弊しています。

頭を休めて、リラックスする時間、安心する時間を増やすことが必要です。

その為には、「行動」と「心」を一致させることが必要です。

  • 食事中は食事を味わう
  • 入浴中は入浴の心地よさを味わう
  • 綺麗な景色を見て自然を味わう
  • 好きな音楽を聴いて楽しむ
大城
頭を休めて、心で感じましょう。

失恋うつのカウンセリング

ここまで失恋の辛さや失恋を乗り越える3ステップについてご紹介しました。

色々書きましたが、失恋した時は、一言で言うと

気持ちに余裕がない

(誰も追い詰めてないけど)何かに追い詰めれられたような、世界が終わりのような、そんな気持ちかもしれません。

もちろん、大好きな人を失うことは気が狂いそうなくらい辛いことでしょう。

しかし、コントロールできないものをコントロールしようとするから、辛くなるのもまた事実。

コントロールできないものはコントロールできないから、そっとしておくしかない。

いくら泣きわめいても、相手の気持ちは簡単に変わるものではない。だから、

のんびり、ゆったり、ダラダラやっていきましょう

仕事に身が入らなくてもいいじゃないですか?

自堕落な生活をしてもいいじゃないですか?

大城
今は自分をいたわりましょう

 

カウンセリングによって、辛い気持ちを吐き出し、自分の心を満たしていくことで、精神的に自立し、失恋を乗り越えることができますよ。

「もうどうでもよくなった」

「彼の事が気にならなくなった」

「悩んでいても仕方がない」

「クヨクヨ考えているのが、もったいない」

「ご縁がなかったんだ」

「もし本当にご縁があればまたうまくいく」

「彼の気持ちが戻ってきたら嬉しいし、戻ってこないなら、それは仕方ない」と思えるようになった


このように、精神的に自立することで、悩みから距離を置くことができ、気持ちが楽になります。

そして、絶望から抜け出し、将来に希望が持てるようになり、気分が晴れます。

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